Consejos para no escuchar voces

A menudo escucho voces que me echan la culpa o me amenazan constantemente diciéndome que "jamás lograré nada en la vida", "que soy inútil" y que "dentro de poco voy a morir". Es muy desagradable convivir con esto casi a diario, ya que me interrumpe mientras estudio, me cambia el estado de ánimo o me fuerza a tener miedo y llorar.

Las puedo escuchar como si fueran voces de cualquier otra persona, lo cual lo hace más difícil de distinguir. A veces consigo darme cuenta de si son reales o no y en otras ocasiones no lo tengo tan claro y me dejo llevar por ellas. Es duro para aquellas personas que lo sufren, por eso a partir de mis experiencias con las voces, he pensado que debería dar unos consejos a aquellas personas que estén pasando por lo mismo que yo.

1.- Tápate los oídos. Resulta demasiado simple pero es bastante útil. No hará que la voz se vaya pero te hará saber más o menos si es real o no. Si es una alucinación, sonará también dentro de tu cabeza cuando te tapes los oídos. Repito, esto no es del todo cierto, a veces puede fallar o es más difícil de percibir.

2.- Escucha música. Todos los días a casi todas horas estoy escuchando música con los cascos para no oír las voces desde fuera. Si me amenazan con algo o intentan echarme la culpa, escucho música que me anime un poco y me recuerde a mis amigos o me haga pensar en otras cosas. Repite esto hasta que te sientas con la suficiente fuerza como para poder andar sin la música puesta.

Esto te ayudará a no darles importancia, mantenerte de buen humor y a ignorarlas. Recuerda, lo peor que puedes sentir por alguien es la indiferencia.

3.- Si estás estudiando y no puedes escuchar música porque te desconcentras, estudia fuera. Parece que no, pero parece que a las voces les encanta poblar cada vez que uno va a la biblioteca o necesita mayor concentración. Son como una especie de jaula para voces. Evito estudiar en ellas o en sitios que me cierren demasiado a los sonidos externos porque es mucho más fácil oírlas y muchas veces acabé saliendo de la biblioteca sin estudiar nada o llorando por sus amenazas.

Ahora lo que hago es estudiar en algún lugar que tenga césped o pase algún que otro coche o se oiga a pocas personas hablar. Te distraerá lo suficiente como para no oírlas y tampoco pierdes la concentración mientras estudias. Sitúate en un lugar donde no se oiga ruido intermedio, ni demasiado ni casi nada. Parece que no, pero hasta te olvidarás de que las estabas escuchando.

4.- Intenta contradecirlas. A las voces les encanta convencer, no hay nada que les guste más que eso. Son crueles y egoístas siempre que están ahí. No olvides que son como personas malas que quieren hacerte daño.

Defiéndete de cada cosa que te digan, dales a entender que no siempre tienen razón. Si insisten en que nadie te quiere, diles que tienes a gente a tu alrededor que te quiere mucho. Si dicen que eres un inútil, diles que eres capaz de hacer muchas cosas y que sólo necesitas tiempo. Si te amenazan con que te autolesiones, diles que ellas no son dueñas de tu cuerpo.

Esto no siempre funciona, muchas veces consiguen convencerte les digas lo que les digas. Hay que responderles con firmeza, seguridad, sin miedo y debes creer en cada cosa que les respondes. En caso de que no funcione o si ves que son muy fuertes aún, ignóralas escuchando música.

5.- Distráete. Aquellas personas que me conocen saben que llevo casi siempre un coletero en la muñeca para jugar con él siempre que tengo voces a mi alrededor y no dispongo de música. Llévate algo que te pueda tener entretenido, haz algo que te mantenga con la mente ocupada.

Una cosa que suelo hacer mucho es irme de tiendas aunque no compre nada (escucho música bien alta, me pruebo cosas nuevas, miro qué novedades hay...) parece una estupidez pero ayuda más de lo que imaginas. Sales de ahí como si hubieras ido a una terapia y cuando recuerdas lo que te decían las voces, ya no consigues darles la misma importancia.

Espero que estos consejos hayan sido útiles. No soy una experta ni nada de eso, yo también las sufro y no es tan fácil quitárselas de encima pero me pareció buena idea poder compartir mis soluciones para ayudar a quienes pasan por lo mismo. A medida que vaya escribiendo, citaré más consejos y experiencias.